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断食日务必摄取膳食纤维：苹果和梨子要连皮吃。尽量增添食物的风味：可以放入辣椒和醋。一定要选低脂的蛋白质：包括坚果和豆类。肉类在烹调之前去皮、去除油脂。汤是断食日的救星了，可以喝加了很多叶菜的清汤、味噌汤。
在断食日允许女性摄入500大卡，男性600大卡，可让断食舒服一点。
轻断食可以吃些什么？_？ 吃些清淡的食物，而且比较有营养的，比如少许杂粮粥，杂粮饭，水果蔬菜，鱼啊蛋啊等富含蛋白质的 轻断食，只是轻微断食就够了吗 2012年，麦克尔·莫斯利医生的一次减肥研究，将他引向断食。
1、辟谷可以吃什么 主食类：玉米、红薯、紫薯、燕麦、米饭、面条等。水果类：香蕉、雪梨、苹果、猕猴桃、柚子、西瓜、葡萄、西红柿等。蔬菜类：菠菜、生菜、白菜、油麦菜等。肉类：鱼肉、虾、牛肉等。
2、辟谷可以吃红枣、南枣 、核桃，胡桃、杏仁、人参、桂园、荔枝、松子仁、花生仁和蜂蜜等。
3、辟谷可以吃红枣、南枣、核桃、胡桃、杏仁、人参、桂园、荔枝、松子仁、花生等食物。红枣（学名：ZiziphusjujubaMill。）是属李科枣属植物，成熟后变为红色。常晒干制成枣干。南枣采用优质青枣精制而成。
1、推荐流食食物：半流质饮食：纤维素含量少，营养丰富的食物。食物有粥、面条、蒸鸡蛋、豆腐脑、啐菜叶、肉末、鸡丝、虾仁等。流质饮食：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、 牛奶 、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等。
2、早餐：牛奶+胡萝卜苹果汁1大杯。白天饮料：将白菜、苹果和香蕉混合榨汁，然后去上班。记得上班时不要进行体力劳动，每隔1小时就要喝一杯果汁。晚餐：还是喝果汁。
3、基础断食排毒食谱：胡萝卜、西芹、黄瓜、土豆榨汁（或其它水果、根茎蔬菜类）第天8杯，一次只喝一小口，其它食物全部中断。皮肤断食排毒法：时间：3-7天。
4、辟谷七日排毒法闭食方法 照常三餐饮食，照常饮食品种(多素食更好)。只要在一星期的七天之内，固定选出一天作为闭食排毒日，并做到以下几点，定会保健康，减赘肉，排毒素，修复滋养肠胃功能。
5、日断食排毒法 断食前：开始减少食物的摄入量，可以的话只吃素食，以杂粮和蔬果为佳。断食中：每天要喝够足量的水，一天不少于2L水。起床后，喝一杯橙皮姜茶。
1、营养师建议，轻断食期间在低脂、低糖、低蛋白质的基础上，应尽量保持食物多样化，保证非产能营养素的摄入平衡。水果蔬菜沙拉：与普通沙拉相比，沙拉酱要换为酸奶。
2、轻断食可以食用柑橘、柠檬、番茄、苹果、香蕉、猕猴桃、木瓜、菠萝、黄瓜、西红柿等热量较低的水果。
3、科学搭配食物：在饮食时间内，需要科学搭配食物，以保证每日正常所需的营养成分。可以适量多吃一些含有维生素比较多的食物，如菠菜、西红柿、黄瓜等，也可以吃牛肉、鱼肉等脂肪含量较低、蛋白质含量较高的肉类。
4、轻断食第一天：早餐：脱脂牛奶；午餐：一个苹果；晚餐：一份青菜（炒黄瓜、胡萝卜均可）。轻断食第二天：早餐：一片全麦面包；午餐：煮鸡肉；晚餐：一个苹果。
