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燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。
香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。
对于进入更年期的女性来说，要想安全度过更年期，不妨在平日多吃些莲子、桂圆、红枣汤，帮助自己轻松度过更年期。全谷类能帮助调理更年期，糙米、燕麦、高粱和胚芽米等全谷物含有大量的铁、锌、镁和 B 族维生素。
到了这个阶段因为容易肝肾阴虚，所以吃点滋补肝肾的食物比较好。比如牛肉、猪肝、黑芝麻、西红柿、牡蛎、绿豆、栗米、葡萄等都是不错的选择。
1、蛋白质：要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
2、更年期一般吃含雌激素食物、蛋白质食物、维生素等食物比较的好，有利于滋养卵巢和增加身体营养。
3、可补充荷尔蒙的食物。植物性荷尔蒙主要存在于豆类、谷类等植物中。
4、富含钙质的食物 更年期女性的钙流失速度加快，患骨质疏松的风险增加。为了骨骼健康，应该多吃富含钙质的食物，如奶制品、一些绿色蔬菜（比如西兰花和青菜等）、豆类、硬豆腐等等。
5、到了这个阶段因为容易肝肾阴虚，所以吃点滋补肝肾的食物比较好。比如牛肉、猪肝、黑芝麻、西红柿、牡蛎、绿豆、栗米、葡萄等都是不错的选择。
女性9类食物延缓更年期 大豆及其制品 黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
蜂蜜有美容养颜的功效，除了内服外还可以外用，蜂王浆里面含有丰富的雌激素，能延缓衰老，女性之所以会出现更年期，多半是因为体内雌激素的分泌减少所导致，如果能够帮助人体补充雌激素，就能有效的达到延缓更年期的功效。
尤其是女性的绝经期与更年期问题，可以吃思妍金巢安能够补充大豆异黄酮，而大豆异黄酮则是补充女性雌性激素最好的哦，从而起到延缓更年期到来的作用。
新鲜蔬果女性在进入更年期之后，需要补充适量的维c去保证体内的自由基充分活动。维生素c可以有效的缓解更年期的提前，在更年期内的女性多吃含有维生素c的食物可缓解很多自己身体上的不适表现。
更年期可以适当吃大豆类食物、含钙丰富的食物、含维生素E的食物缓解更年期出现的症状。大豆类食物 豆制品中含有天然的植物雌激素，可以提高体内的雌激素水平，改善内分泌，推迟更年期。常见的豆类食物：黄豆、豆腐、豆浆等。
更年期吃什么好大枣红枣在对于女性来说，真的是非常好的一种食物，是女性补品的最佳的最佳选择，营养价值是非常的高，可以补血养血安神，滋补身体的功效。
海藻类 紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。奶类 牛奶、酸奶。
牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。海藻类 紫菜、海带。
