◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。
每天的时间、强度要适度。比如你想每天坚持学习，但如果你以前从来没有进行过连续学习一个小时以上，就不要制订一个每天学习2或3个小时的学习计划。你可以把它变为每天学习半小时或一个小时。
当然除了能够坚持学习，我们还要坚持锻炼。能够在大学生活的四年都保持锻炼的人非常少，有的人锻炼一两个月有没有坚持下来，比如说夏天太热了，冬天太冷了，所以说很难做到坚持。
给你提供一个很好的方法：刚开始每天都要坚持去做一件事情，如果怕忘记可以定闹钟提醒自己。一周后如果自己感到厌烦或者想放弃一定要找到能劝服自己的理由，继续坚持一周。
1、有时候难以坚持是因为目标不符合实际，所以首先要制定切实际的目标。也就是说在设定目标时，要可实现、要具体易行动，要有时间期限，要有衡量标准（怎样算是达成）。
2、注重前戏：如果你的持续时间实在是很短，一般都难以让她达到高潮，用嘴和手来帮助你是*好的办法。在前戏的时候让她达到一次阴蒂高潮，在她酝酿次高潮的时候，忽然给她一个货真价实的冲击，并送她上云端。
3、第一点， 对自己和对方有足够的信心。有时候两个人最后走不下去，是因为都没有足够的勇气去相信彼此能够在一起。异地恋贵在能够互相鼓励，相互扶持，告诉对方，你们虽然不在一起，但心始终是黏在一块的。
4、微量开始，超额完成 也许从开头你就一直在怀疑，一个从数量上过于渺小的行为，如何能带来实打实的效果呢？而事实是，就算每天只做那么一点点努力，时间长了还是会形成习惯。
1、有氧运动。耐力的一个重要指标就是你要有一定的耐力，尤其是耐力。早起晨跑对持久战斗力有明显作用。腹肌训练。腹肌的肌肉是相关的器官肌肉，所以腹肌的训练大约等于性器官肌肉的训练，这是红线的关键部分。每次100。重力深蹲。
2、别穿紧身内裤男人比较随便，也大方点，平时应该多穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后、休闲运动、逛街、睡觉时，换掉紧身的三解裤，可以穿一些宽大的平角内裤。
3、男人做什么运动比较持久？运转其实这才是运动之王。考虑到场地时间，我们放在最后。建议你尽量有时间跑步。一周两次就好了。上班一族最好晚饭后一小时去慢跑，回来后洗漱，好好睡一觉。
4、由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液， 当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。
5、抽插得有点射精感时可暂停一会，待射精感过去后再继续抽插，如此动动停停，J J的耐受力会越来越强，性生活时间也会越来越长，双方更享受更满足。
6、每天定时自律锻炼身体，多做俯卧撑和提肛运动。欲不可纵，欲不可断，就是科学的按年龄段和时间段分配次数。做的时候，可以通过临时拉扯阴囊，多变换姿势，以此缓解高居不下的刺激度。
学会放松自我可以达到增加个人体质的效果，从而增加持久度。平时做一些仰卧起坐和深蹲，可以增加个人的免疫力也可以增加男性的持久度。一心二用在做爱的时候分心，可以适当的减少阴茎的刺激，这样持续时间就会更久。
男人做什么运动比较持久？运转其实这才是运动之王。考虑到场地时间，我们放在最后。建议你尽量有时间跑步。一周两次就好了。上班一族最好晚饭后一小时去慢跑，回来后洗漱，好好睡一觉。
大部分男人不知道这一点，你可以锻炼这些肌肉，通过简单的盆骨收缩锻炼就可以让它们更有弹性，这已经被证明对延长 *** 时间有好处。 凯格尔式练习非常容易做到，也不需要你直接对付小弟弟。那些练习能提高你十倍信心。
